バレエ・甲・足裏・指の使い方①


バレエを美しく踊る時に、一番大切な身体の部位は何処だろう?

バレエボディトレーナーとしてバレリーナを応援して言えることは、足裏・指・甲の使い方が一番大切だと言えます。 足裏・指・甲の使い方が上手なバレリーナ・ダンサーは、みんな美しく踊ります。

足裏は、床に対して唯一付いて押すことができる身体の部位です。この足裏の使い方次第で美しいバレエの軸になるか!ならないかが!決まってしまう程の大切なポイントです。

足裏・指・甲の使い方は、バレエの身体の使い方の基本①と言われています。

日本では、3才頃~バレエを習うことが多いです。8歳までのバレリーナさんは、まだ足裏・指・甲の使い方、バレエの基本①を学ばなくても大丈夫です。 それよりも美しいと感じる事、美しいバレエを見て憧れる気持ち、自分の身体を使って曲と共に動かして楽しむ、バレエと言う芸術を知り・感じる・好きになる事が大切な時期です。

日本のバレエ界は、全体的に早い時期からコンクールでバリエーションの形を作る流れになっています。 身体の成長、バレリーナになる為の成長には、絶対にお勧めはしません。

バレエの成長は、とても長い期間かけて行きます。身体の成長、心・感性の成長、素晴らしい人間・バレリーナになる為の成長です。 決して急がないで、素敵な芸術家のバレリーナを目指して欲しいと思います。

特別レッスンページを読んで頂いているのは、お父さん・お母さんだと思います。

コンクールは、点数を付けて結果がでますので、理解しやすいと思います。ですがバレエを踊ると言うことは、点数を付ける事はできないものです。 バレエを踊る・日々レッスンすると言うことは、素晴らしい人間に成長する為の、一つの方法だと言うことを知って欲しいと思います。

バレエは、人のために踊るものです。 バレエは、人の事・周りの事を大切に考えて、舞台の上で合わせて踊り舞台を創っていきます。

トップになって踊っていても、周りで一緒に舞台を創っている人の事も大切に考えて踊ります。

バレエは、観て下さる人のために一番美しく踊ろうと考えるものです。

舞台で踊ることができる準備をして下さった人、サポートして下さった人を大切に思い躍る心を持っているのがバレリーナです。 礼儀を知り、挨拶ができ、笑顔で話ができる。全て当たり前なことをレッスンと共に教わり身に付けるのがバレリーナです。

そんな素敵なバレリーナさんに成長する為じ、バレエを学ばせて欲しいと思います。 バレエボディトレーナーとして、心からお願い致します。

これから先、足裏はどのように使えるようになり育てていかなければいけないか?

簡単にお話します。

9歳~11歳のバレリーナさんは

バレエの身体の使い方・バレエ基本① 足裏・指・甲の使い方を、学び・コントロールできるようにレッスンしていく時期です。 足裏・甲などの身体の仕組み・解剖学は、特別レッスンでイメージしてもらいました。

その身体・骨のイメージを思い描きながら、使い方を学んで下さい。 この時期に足裏・指・甲の意識とコントロールが出来ていないと、バレエの踊りを育てる事が難しくなってしまいます。

次の年齢で挽回すれば良いのですが、出来ればこの時期で身に付けたいですね。 焦って無理に、コンクールのバリエーションの練習に入ると、美しくバレエを踊る基本①が手に入らなくなり、美しく踊る為のイメージを育てる事ができません。

感性・芸術の事ですので言葉にしにくいですが、この時期、とても大切です!


12歳~15歳のバレリーナさんは

足裏・指・甲の使い方を理解してレッスンできていると思います。この時期は身体が成長して変化していると思います。

変化している身体を美しくコントロールしてバレエを踊るために、足裏・指・甲の使い方を復習していきましょう!

この時期、焦らないでじっくり進んで欲しいと思います。


16歳~19歳のバレリーナさんは

身体の成長・変化にも慣れてきたと思います。ここから、筋肉・骨・靱帯と強く鍛えて行きましょう!

もう一度、足裏・指・甲の使い方を確認して、床を強く押す・コントロールできるように鍛えていく時期です。

この時期に、強く鍛えることで、この先のバレリーナとしての踊りと身体を美しくしてくれる事を知って欲しいと思います。


20歳~のバレリーナさんは

大人としてバレエを踊る為の身体と心が出来てきたと思います。 足裏・指・甲の使い方も出来ているでしょう!強くもなっていると思います!

この先、バレエを踊り続けるために必要な基本①ですので、大切に意識して使い続けて欲しいと思います。


大人からのバレリーナさんは

いつまでもバレエを踊るために必要な足裏・指・甲の使い方です。 正しく理解してレッスンの時、時間があるときに自宅で、コントロールできるように練習して欲しいと思います。

少しずつでもいいです! 続けることが、美しくバレエを踊り続ける秘訣です!


足裏の使い方 足の裏は

床に対して~~~

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だから、バレエの基本①として一番大切です。

最も意識してコントロールでき、強くあり続けなければいけない部位です。

スポーツ選手、アスリートよりも、強い部位なんです!


バレエを美しく踊る為に最も大切な、 足裏・指・甲の使い方 足の裏は

床に唯一ついている身体の部位です。足裏はバランスを保つ為に、押したり、掴もうとしたりして使います。

どの様な状態のバランスへ保つことがよいのでしょうか?

一番、足裏のバランスがよく、床を最大限に捉えて押すことが出来る足裏のポジションは~~~

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使い続けていく大切なポイントです!

ここまでは、理解できましたでしょうか?

それでは、なぜ?崩れる前に自分から動かす事が大切なポイントなのでしょうか?

それは、身体がバランスを保つ方法が、大きく分けて2つあるからです。


1つ目のバランスを保つ方法

この方法が一般的です。日常生活、スポーツ、バレエ以外のダンス、新体操、フィギアスケートなどのバランスを保つ方法です。 足裏が床にある事は同じです。軸の始まりなのも一緒です。

ですが、動いた時にバランスが崩れたら、足裏以外の部位・筋肉や関節を使ってバランスを戻す・保とうとする方法を行います。

バランスが崩れた瞬間に、手を動かしたり、肩・胸・頭を動かしたり、片足で立っている場合は、床から浮いている側の脚でバランスを保とうと動かしたりする方法です。

クラシックバレエを美しく踊る為・魅せる為のルールが歴史的に決められています。古典芸術です。 振付、曲、衣装、舞台での方向、照明、舞台イメージが歴史的に創られ、伝統的に決められています。

振りが決まっているので、手を挙げる場面でバランスが崩れたから、手を挙げることを止めて横に広げてバランスを保とうとしてはいけないと、バレエの世界・ルールで決まっています。


2つ目のバランスを保つ方法

バレエのバランスの保ち方です。1つ目の方法でバレエを踊ってしまうと、伝統のクラシックバレエ・古典作品の踊りと違う動き・振りに見えてしまいます。

手・肩・顔・脚などを使ってバランスを保ちたくなるのが身体の第一の反応・使い方ですので、簡単な事なのですが、 美しく見えません!

バレエは、美しく踊る・魅せる。それがバレエです。

芸術的に美しく踊り魅せる。

そのために ~~~

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実際に、特別レッスンの足裏を一緒に練習している時に、自分自身だけの個人的な動画を撮影しております。

ご覧いただける準備ができましたら、メールでお知らせさせて頂きます。


特別サイトの文章を読んで、自分自身がバレエボディトレーナーと一緒に練習している特別レッスンの動画を見て頂けるとイメージが更に出来たと思います。

足裏・指・甲のトレーニングの特別レッスンの時にも詳しくお話します。 実際に、バレエボディトレーナーと一緒にレッスン・トレーニングして欲しい大切な基本①の内容です。

バレエを美しく踊る・魅せる為に、一番大切なポイントが、足裏・指・甲の使い方だと言うことは、理解して頂いたでしょうか?

次は、実際にレッスンでの使い方をお話します。

その前に、足裏・指・甲の本来の役割、人間としての仕組み、解剖学的な事を知っておく必要があります。 難しくお話するつもりはありません。 ゆっくり読んでイメージ出来るようにして下さい。

通常の人間の身体は、前を向いてあるいたり走ったりする事が基準になっています。 医学的な解剖学や運動学も、前を向いた状態で話が進んでいきます。

足裏・指・甲も、足先が前を向いている状態で正常な角度や動きが基準になって決められています。 この前を向いた状態で生活する、動く、歩く事は普通になっているのが人間です。

周りの道具や乗り物なども前を向いた状態で作られています。 あなたの身体も、日常の動きも、全てが前向きになっていると思います。

この前向きが当たり前の感覚になっている人が、バレエのポジション、横へ開くと言うことをして簡単に出来ると思いますか?

バレエを踊る前に、このイメージを考え直しておかないと上手くいきません。 足裏の使い方で言うと、クセになったり、O脚になったり、足首を痛めたり、当たりまえの前を向いているイメージのままでバレエを踊ってしまうことで起こります。

それでは、どうバレエを美しく踊るためにイメージを変えればいいのでしょうか?

一番ポジションでお話します。

まずは~~~

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このイメージを忘れないで、バレエを踊るとき、バレエスタジオへ入った瞬間に思い出して、イメージを切り変えて欲しいと思います。

このイメージを切り変えた状態で次に進んでいきます。


それでは次に、一番大切な足裏・指・甲を、実際のバレエのレッスン・踊りで使う為のポイントを学び・理解していきましょう!

ドゥミ・プリエ まずはバレエで最初に学ぶプリエ。プリエは、膝を曲げる事が基本です。

よくプリエが開かないと言う言葉を聞きますが、プリエは開く事をするのではありません。 開くことは、1番で立った時~~~

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この2番ポジションで足裏をコントロールできれば、1番ポジションも同じです。 しっかりと足裏をコントロール出来るように練習しましょう。

まだこの時点では、アンディオールはしていません。アンディオールの特別レッスンの時に学び、理解してから練習して下さい。

自分自身の動画を見て更にイメージを変えてコントロール出来るようにして下さい。


足裏の使い方は同じです。少し足の間が狭くなった分だけ1番ポジションの方が難しく感じると思います。 でも、レッスンの時、自宅で練習すれば出来るようになります。ポイントは、忘れないことが大切です。

次に、4番ポジションでドゥミ・プリエをしてみましょう。

4番ポジション、5番ポジション、3番ポジションでは~~~

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床は動きませんので、足裏の三角形バランスが崩れていてもプリエが出来てしまいます。立っていられます。 身体は、器用に出来ていますので、どんな姿勢でも動けてしまいます。

ですが、バレエの基準・どのように踊るのかは、美しくです。 美しく立つ、プリエをする為には、足裏のコントロールが出来なければ無理だと思って下さい。

美しくなければバレエを踊ってるとは言わないことも知って下さい。

普段の前に動くイメージをバレエの開くポジションのイメージに切り変えて、足裏のコントロールをし続けながら、プリエをする使い方は理解出来たと思います。

後は、レッスンで出来るように頑張り続けて下さい。続けることでコントロール出来るようになってきます。 そうすると、美しく踊れるようになってきます。


ルルベには、

第一ルルベ~~~

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自分自身の動画も見ながら、身体で覚えてコントロールできるように自宅でもレッスンでも意識して下さい。


イメージできたでしょうか!

このように、第三ルルべから第四ルルべ・ポアントに移るまでの間、足裏・指・甲は使われています。

トゥシューズのレッスンの時に、意識して足裏・指・甲を使い、コントロールできるようにしましょう。

レッスンで意識して使うだけでも足裏の筋肉は強くなってきます。

更に強化する年齢になれば、トレーニングでも鍛えていく事をお勧めします。鍛え方はトレーニングの特別レッスンをご覧ください。


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